久坐竟是这么多疾病的“元凶”?还不赶紧站起来动一动
发布时间:2018-11-23 16 来源: 互联网 浏览量:21

创意制图/新京报记者 王远征



天气越来越冷,上班族更是懒得去户外走动,坐着的时间也变长了。


英国一项研究显示,人们在一天之内,60%以上的时间都是坐着度过的,平均超过9小时,且其中一半时间用来持续坐着。


可是你知道吗?每天这么坐下来,会引发一系列健康问题。


世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。美国的一项研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。


看到这些数据,你有没有很意外?


虽然坐着是舒服,但专家告诉你,一些奇奇怪怪的病也会“坐”出来!


→ 久坐危害伤及全身


1、压迫血管与神经,造成颈、腰部疾病


久坐会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”,使颈部血管受压,大脑的血液和供氧量减少,引发脖子僵硬、头痛头晕。


坐着时,躯体重量全部压在腰部,容易压迫腰椎神经,引起腰部肌肉疼痛,甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。


2、阻碍血液循环,引起静脉曲张


久坐不动会使腹压增大,下肢静脉回流不良,以致静脉曲张。


3、加重肠道瘀血,易长痔疮


久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,瘀血程度加重,从而使人痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。


4、引发心衰,提高患心血管疾病风险


久坐会减缓人体血液循环,使心肌收缩乏力,增大冠心病患病风险。长此以往,甚至会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。久坐还可使身体内脏脂肪大量堆积,引发心脏病。


5、使女性气血不畅,导致不孕


女性长期久坐,气血循环会产生障碍,经血可能会逆流流入输卵管、卵巢,引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。此外,气滞血瘀会导致淋巴或血行性栓塞,使输卵管不通,可致不孕。


6、影响情绪思维,可致老年痴呆


加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明,久坐时,大脑会降低释放快乐情绪的多巴胺,使人情绪低下,思维活力差,甚至可能引发老年痴呆。


看到这些,你还敢一直坐着不动吗?工作虽然忙,为身体健康着想,还是应该养成多活动的好习惯。


→ 把握好三原则,“动”出健康


1、能站着就不坐着


想“不坐久动”,就要从日常小细节开始改变。如公交车上不“抢座”;困倦时用站立、走动代替咖啡;多做家务远离沙发等。


2、午餐时间多动动


午餐尽量出去吃,避免一整天都在办公桌前度过。饭后最好散散步,既缓解困倦感,又能增加运动量,带来工作活力。


3、简单运动“动起来”


久坐办公的上班族,可选择轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3-5次,每次半小时为宜。如快走、爬楼梯、原地跳跃等,既锻炼身体,又缓解疲劳。


新京报记者 王鹿 创意制图 新京报记者 王远征 编辑 岳清秀 校对 郑厚今

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